| Овсяные хлопья Монастырские | 400 г |
| Соль гималайская | 5 г |
| Вода | 350 г |
| Масло кокосовое (2020) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.8% | 1246 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4431 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 20.6 мг | 500 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.4% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.72 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 10.191 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3439 мг | 20 мг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3209 г |
| Магний, Mg | 66.18 мг | 400 мг | 16.5% | 7.8% | 604 г |
| Натрий, Na | 254.29 мг | 1300 мг | 19.6% | 9.3% | 511 г |
| Сера, S | 124.27 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 9.9% | 478 г |
| Хлор, Cl | 414.21 мг | 2300 мг | 18% | 8.5% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 1.9472 мг | 2 мг | 97.4% | 46.1% | 103 г |
| Медь, Cu | 229.57 мкг | 1000 мкг | 23% | 10.9% | 436 г |
| Молибден, Mo | 0.713 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9818 г |
| Селен, Se | 14.726 мкг | 55 мкг | 26.8% | 12.7% | 373 г |
| Фтор, F | 67.52 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5924 г |
| Цинк, Zn | 1.5796 мг | 12 мг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.946 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.279 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.708 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.973 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность 2024 - Хлеб из овса составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».