| Подсолнечное масло | 127 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 572 г |
| Картофель (Жарка) | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9.8% | 533 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 23.42 мг | 500 мг | 4.7% | 2.5% | 2135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 11.6% | 451 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.678 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.533 мг | 15 мг | 30.2% | 15.8% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2543 мг | 20 мг | 21.3% | 11.2% | 470 г |
| Ниацин | 5.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.7 мг | 2500 мг | 18.9% | 9.9% | 528 г |
| Кальций, Ca | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7955 г |
| Кремний, Si | 31.391 мг | 30 мг | 104.6% | 54.8% | 96 г |
| Магний, Mg | 45.65 мг | 400 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
| Натрий, Na | 23.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5462 г |
| Сера, S | 124.3 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
| Хлор, Cl | 64.84 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 562.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1557 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 6.958 мкг | 10 мкг | 69.6% | 36.4% | 144 г |
| Литий, Li | 47.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Медь, Cu | 132.37 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.9% | 755 г |
| Молибден, Mo | 8.675 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
| Никель, Ni | 3.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 344.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.732 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6183 г |
| Хром, Cr | 14.78 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.5% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.8598 мг | 12 мг | 7.2% | 3.8% | 1396 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лизин | 1.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.004 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.717 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 58% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с филе составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».