| Филе Минтая [Сахалин Рыба] | 320 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 20.9% | 691 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 9.6% | 1488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.774 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6928 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 18.8% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3581 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5585 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.19 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.3% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10132 г |
| Кремний, Si | 3.161 мг | 30 мг | 10.5% | 15.1% | 949 г |
| Магний, Mg | 10.19 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 3925 г |
| Натрий, Na | 1.77 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 73446 г |
| Сера, S | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7452 г |
| Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Хлор, Cl | 27.13 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3742 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 3.161 мкг | 10 мкг | 31.6% | 45.5% | 316 г |
| Литий, Li | 12.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Медь, Cu | 57.1 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.2% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 2.935 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6% | 2385 г |
| Никель, Ni | 5.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23707 г |
| Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32284 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.1935 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6202 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с помидорами и сыром 15.10.2023 составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».