| Лосось атлантический (семга) | 500 г |
| Чеснок | 22 г |
| Помидоры черри | 250 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| The three cows | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.1% | 571 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.8% | 918 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6081 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 18.26 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 12.7% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.827 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 29.9% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 19.9% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 3.6% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5515 мг | 20 мг | 17.8% | 14.4% | 563 г |
| Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 10.31 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9699 г |
| Кремний, Si | 0.338 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Натрий, Na | 17.16 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Сера, S | 78.25 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1278 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 8.3% | 967 г |
| Хлор, Cl | 1.97 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4891 г |
| Йод, I | 18.82 мкг | 150 мкг | 12.5% | 10.1% | 797 г |
| Кобальт, Co | 7.839 мкг | 10 мкг | 78.4% | 63.4% | 128 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6116 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.1% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.2% | 3698 г |
| Никель, Ni | 2.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.759 мкг | 55 мкг | 25% | 20.2% | 400 г |
| Фтор, F | 160.99 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.2% | 2485 г |
| Хром, Cr | 21.11 мкг | 50 мкг | 42.2% | 34.1% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.3037 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 3951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 11% |
Энергетическая ценность Лосось с фетой в духовке составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».