| Чечевичный блинчик | 1 Порция |
| Авокадо | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.9% | 1310 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.6% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 20.6% | 571 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2971 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.7% | 4306 г |
| альфа Каротин | 2.802 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| бета Криптоксантин | 3.268 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 308.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 24.43 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.5% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.843 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 12.7% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2854 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.3 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.1% | 975 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Кремний, Si | 18.796 мг | 30 мг | 62.7% | 73.7% | 160 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
| Натрий, Na | 47.75 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2723 г |
| Сера, S | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2355 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 14.8% | 795 г |
| Хлор, Cl | 70.85 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.6% | 3246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 19% | 619 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 39.2% | 300 г |
| Литий, Li | 20.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3279 мг | 2 мг | 16.4% | 19.3% | 610 г |
| Медь, Cu | 192.09 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 22.6% | 521 г |
| Молибден, Mo | 19.181 мкг | 70 мкг | 27.4% | 32.2% | 365 г |
| Никель, Ni | 37.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.591 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.6% | 1532 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 67.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7214 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.2% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 6.7% | 1745 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.584 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.872 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный блинчик с авокадо рукколой составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».