| Кальмар (Варка) | 539 г |
| Крабовое Мясо "Снежный Краб" [Vici] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Огурец грунтовый | 600 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.7% | 792 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11% | 778 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 75.26 мг | 500 мг | 15.1% | 12.9% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.294 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 14% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 3.6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.607 мг | 15 мг | 17.4% | 14.8% | 575 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.8% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3427 мг | 20 мг | 11.7% | 10% | 854 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.88 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3102 г |
| Кремний, Si | 19.042 мг | 30 мг | 63.5% | 54.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 5.8% | 1472 г |
| Натрий, Na | 145.42 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.5% | 894 г |
| Сера, S | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.3% | 1165 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Хлор, Cl | 149.24 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.5% | 1541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1689 г |
| Йод, I | 55.37 мкг | 150 мкг | 36.9% | 31.5% | 271 г |
| Кобальт, Co | 23.66 мкг | 10 мкг | 236.6% | 201.7% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Медь, Cu | 434.65 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 37.1% | 230 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Никель, Ni | 1.566 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.537 мкг | 55 мкг | 33.7% | 28.7% | 297 г |
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7695 мг | 12 мг | 6.4% | 5.5% | 1559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».