Творог Обезжиренный [Тюкалинский] | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Бифилайф со Злаками и Клубникой [Любимо] | 50 г |
Масло Сливочное [Любимое Молоко] | 45 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Овсянка [Царь] | 70 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Яблоко | 300 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.8% | 628 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.4% | 836 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 26.34 мг | 500 мг | 5.3% | 3.3% | 1898 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 1.4 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6686 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 2991 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2047 г |
Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4078 г |
Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Натрий, Na | 23.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5448 г |
Сера, S | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4344 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 3.3% | 1891 г |
Хлор, Cl | 16.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1601 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5725 г |
Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9% | 685 г |
Литий, Li | 0.374 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2584 г |
Медь, Cu | 66.14 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1512 г |
Молибден, Mo | 2.68 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2612 г |
Никель, Ni | 5.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.276 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
Стронций, Sr | 15.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31797 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.357 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожно-яблочные коржики с изюмом составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».