| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 170 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Брокколи (На пару) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 19% | 510 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.5% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10112 г |
| альфа Каротин | 5.342 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 299.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 37.03 мг | 500 мг | 7.4% | 7.2% | 1350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 13% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 13.7% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.706 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 14.4% | 675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 17.3% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4458 мг | 20 мг | 17.2% | 16.7% | 580 г |
| Ниацин | 4.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.95 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5721 г |
| Кремний, Si | 26.299 мг | 30 мг | 87.7% | 85.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 66.64 мг | 400 мг | 16.7% | 16.2% | 600 г |
| Натрий, Na | 12.37 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10509 г |
| Сера, S | 139.43 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.5% | 717 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 14.6% | 668 г |
| Хлор, Cl | 10.59 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 8.5% | 1147 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 41.7% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.2402 мг | 2 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
| Медь, Cu | 128.21 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.4% | 780 г |
| Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 8.7% | 1108 г |
| Никель, Ni | 3.044 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.698 мкг | 55 мкг | 23.1% | 22.4% | 433 г |
| Титан, Ti | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7048 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.4% | 938 г |
| Цинк, Zn | 0.9718 мг | 12 мг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.819 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.817 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гречкой и брокколи составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».