| Овсяные хлопья, Номер 3 | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 7.8% | 763 г |
| Пищевые волокна | 18 г | 20 г | 90% | 53.6% | 111 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 35.64 мг | 500 мг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.303 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.4% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5455 мг | 20 мг | 7.7% | 4.6% | 1294 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.21 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 57.39 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| Кремний, Si | 13.03 мг | 30 мг | 43.4% | 25.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 39.7 мг | 400 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4977 г |
| Сера, S | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2973 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 54.97 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 13.5% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.5326 мг | 2 мг | 76.6% | 45.6% | 130 г |
| Медь, Cu | 155.33 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.2% | 644 г |
| Молибден, Mo | 13.727 мкг | 70 мкг | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.364 мкг | 55 мкг | 17% | 10.1% | 587 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6470 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.9333 мг | 12 мг | 7.8% | 4.6% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».