| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 252 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 137 г |
| Блины Ц.З | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.4% | 547 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.6% | 721 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 9.3% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 128.32 мг | 500 мг | 25.7% | 16% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 8.9% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.692 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.4% | 973 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2555 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.801 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2989 мг | 20 мг | 26.5% | 16.5% | 377 г |
| Ниацин | 2.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2388 г |
| Кремний, Si | 0.404 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7426 г |
| Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Натрий, Na | 438.07 мг | 1300 мг | 33.7% | 21% | 297 г |
| Сера, S | 156.02 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.7% | 641 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 13.9% | 448 г |
| Хлор, Cl | 619.23 мг | 2300 мг | 26.9% | 16.7% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 7.1% | 874 г |
| Йод, I | 22.62 мкг | 150 мкг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Кобальт, Co | 15.097 мкг | 10 мкг | 151% | 93.9% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.3001 мг | 2 мг | 15% | 9.3% | 666 г |
| Медь, Cu | 100.24 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.2% | 998 г |
| Молибден, Mo | 6.372 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Никель, Ni | 1.508 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.108 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 284.43 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
| Хром, Cr | 24.93 мкг | 50 мкг | 49.9% | 31% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.9304 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».