Рецепт пангасиус в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пангасиус в микроволновке

Язык морской (Припускание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пангасиус в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	15.3%	613 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.6%	889 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	2.1%	4478 г
Ретинол	0.02 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.2%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.5%	19565 г
Витамин РР, НЭ	6.1877 мг	20 мг	30.9%	29.1%	323 г
Ниацин	3.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.67 мг	2500 мг	9.7%	9.1%	1034 г
Кальций, Ca	30.66 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3262 г
Магний, Mg	56.52 мг	400 мг	14.1%	13.3%	708 г
Натрий, Na	347.05 мг	1300 мг	26.7%	25.1%	375 г
Сера, S	242.82 мг	1000 мг	24.3%	22.9%	412 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	16.7%	566 г
Хлор, Cl	622.08 мг	2300 мг	27%	25.4%	370 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	4.8%	1944 г
Йод, I	67.11 мкг	150 мкг	44.7%	42.1%	224 г
Кобальт, Co	26.946 мкг	10 мкг	269.5%	253.5%	37 г
Марганец, Mn	0.0688 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2907 г
Медь, Cu	82.36 мкг	1000 мкг	8.2%	7.7%	1214 г
Молибден, Mo	6.107 мкг	70 мкг	8.7%	8.2%	1146 г
Никель, Ni	8.054 мкг	~
Фтор, F	577.18 мкг	4000 мкг	14.4%	13.5%	693 г
Хром, Cr	73.83 мкг	50 мкг	147.7%	138.9%	68 г
Цинк, Zn	0.9436 мг	12 мг	7.9%	7.4%	1272 г

Энергетическая ценность пангасиус в микроволновке составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок