| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 136 г |
| Майонез | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 171 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 76 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 86 г |
Нарезать салат айсберг и сельдерей, добавить кукурузу, консервированный тунец, вареные перепелиные яйца. Посолить, заправить майонезом (предпочтительно - домашнего производства).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.7% | 560 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.7% | 1231 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 73.98 мг | 500 мг | 14.8% | 10.5% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.758 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.152 мг | 15 мг | 21% | 14.9% | 476 г |
| Витамин Н, биотин | 5.759 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.1% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.734 мг | 20 мг | 18.7% | 13.2% | 536 г |
| Ниацин | 2.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.81 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 35.71 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
| Кремний, Si | 7.219 мг | 30 мг | 24.1% | 17% | 416 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2736 г |
| Натрий, Na | 317.84 мг | 1300 мг | 24.4% | 17.3% | 409 г |
| Сера, S | 105.62 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.5% | 947 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 10.5% | 670 г |
| Хлор, Cl | 327.71 мг | 2300 мг | 14.2% | 10% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1510 г |
| Йод, I | 16.36 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.7% | 917 г |
| Кобальт, Co | 11.381 мкг | 10 мкг | 113.8% | 80.5% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Никель, Ni | 1.528 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.905 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11.5% | 618 г |
| Фтор, F | 223.46 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 4% | 1790 г |
| Хром, Cr | 19.97 мкг | 50 мкг | 39.9% | 28.2% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.651 мг | 12 мг | 5.4% | 3.8% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».