| Кабачок | 384 г |
| Перец сладкий зеленый | 180 г |
| Морковь | 117 г |
| Лук репчатый | 280 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 50 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Приправа Курочка румяная Айдиго | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.1% | 909 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.1 мкг | 900 мкг | 37% | 54% | 270 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.911 мг | 5 мг | 38.2% | 55.8% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 23.87 мг | 500 мг | 4.8% | 7% | 2095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 14.7% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.103 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.8% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.9 мг | 90 мг | 45.4% | 66.3% | 220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 1.726 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2897 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.951 мг | 20 мг | 4.8% | 7% | 2103 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 14% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3715 г |
| Кремний, Si | 17.924 мг | 30 мг | 59.7% | 87.2% | 167 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2432 г |
| Натрий, Na | 145.25 мг | 1300 мг | 11.2% | 16.4% | 895 г |
| Сера, S | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2780 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 228 мг | 2300 мг | 9.9% | 14.5% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 6.9% | 2138 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.579 мкг | 10 мкг | 35.8% | 52.3% | 279 г |
| Литий, Li | 0.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 29.9% | 488 г |
| Медь, Cu | 89.69 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.1% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 4.503 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.3% | 1555 г |
| Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 163.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.337 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.1% | 2353 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16892 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.6215 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».