| Арбуз | 350 г |
| Дыня | 355 г |
| Банан | 200 г |
| Шпинат | 28 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 300 г |
| Кешью | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Вода | 250 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.7% | 3500 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 7.8% | 2493 г |
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.4% | 2315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 10.27 мг | 500 мг | 2.1% | 4.1% | 4869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 9.2% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.889 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.3% | 3673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 18.8% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 4.9% | 4054 г |
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7764 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 17.2% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5639 мг | 20 мг | 2.8% | 5.5% | 3547 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.9% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4645 г |
| Кремний, Si | 33.757 мг | 30 мг | 112.5% | 219.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 12.1% | 1603 г |
| Натрий, Na | 26.35 мг | 1300 мг | 2% | 3.9% | 4934 г |
| Сера, S | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6146 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 7.6% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 24.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 11.3% | 1739 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 21.7% | 902 г |
| Литий, Li | 3.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 15.2% | 1276 г |
| Медь, Cu | 83.21 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.2% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.3% | 4531 г |
| Никель, Ni | 4.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.797 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.4% | 3061 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17138 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 3.1% | 6253 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.296 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Арбуз-дыня составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».