| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные отруби | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 24.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 19.8% | 351 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.7% | 4088 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1765 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.458 мг | 1.5 мг | 30.5% | 21.2% | 328 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 64.04 мг | 500 мг | 12.8% | 8.9% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 12.2% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3099 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.051 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3515 мг | 20 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.4% | 829 г |
| Кальций, Ca | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Магний, Mg | 96.1 мг | 400 мг | 24% | 16.7% | 416 г |
| Натрий, Na | 47.88 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2715 г |
| Сера, S | 109.06 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.6% | 917 г |
| Фосфор, P | 348.6 мг | 800 мг | 43.6% | 30.3% | 229 г |
| Хлор, Cl | 72.72 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.511 мг | 18 мг | 14% | 9.7% | 717 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 15.2% | 456 г |
| Марганец, Mn | 2.1082 мг | 2 мг | 105.4% | 73.1% | 95 г |
| Медь, Cu | 170.61 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.9% | 586 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.812 мкг | 55 мкг | 41.5% | 28.8% | 241 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21265 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.5384 мг | 12 мг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».