| Тиляпия | 57 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Мука полбяная | 15 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Куринный бульон приправа | 2 г |
| Голандский сыр | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.1% | 450 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.6% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 116.21 мг | 500 мг | 23.2% | 13.7% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 8.5% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.168 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 17.5% | 337 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.205 мкг | 10 мкг | 22.1% | 13.1% | 454 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.349 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 3% | 2016 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.864 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0998 мг | 20 мг | 15.5% | 9.2% | 645 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3882 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2436 г |
| Натрий, Na | 74.79 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
| Сера, S | 155.89 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.2% | 641 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Хлор, Cl | 60.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 6.1% | 969 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.1% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 23% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7299 г |
| Медь, Cu | 64.95 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 2.336 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 2997 г |
| Селен, Se | 30.14 мкг | 55 мкг | 54.8% | 32.4% | 182 г |
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18683 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5757 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.807 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия в кляре составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».