| Банан | 150 г |
| Шпинат | 70 г |
| Яблоки Грени Смит [Окей] | 100 г |
| Кокосовое Молоко с Пониженным Содержанием Жира [Chaokoh] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 24.7% | 681 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 26.7% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.905 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.1% | 2366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.74 мг | 90 мг | 14.2% | 23.9% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 6.2% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 1.445 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.9% | 3460 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.7 мкг | 120 мкг | 67.3% | 113.1% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5214 мг | 20 мг | 2.6% | 4.4% | 3836 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 17% | 987 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4873 г |
| Кремний, Si | 36.033 мг | 30 мг | 120.1% | 201.8% | 83 г |
| Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 12.1% | 1395 г |
| Натрий, Na | 15.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8626 г |
| Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11547 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 5% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 24.04 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.466 мг | 18 мг | 13.7% | 23% | 730 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.4% | 3086 г |
| Литий, Li | 1.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2459 мг | 2 мг | 12.3% | 20.7% | 813 г |
| Медь, Cu | 30.02 мкг | 1000 мкг | 3% | 5% | 3331 г |
| Молибден, Mo | 1.831 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.4% | 3823 г |
| Никель, Ni | 1.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10496 г |
| Стронций, Sr | 11.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48662 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1419 мг | 12 мг | 1.2% | 2% | 8457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.088 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с кокосовым молоком составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».