| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Семга соленая | 50 г |
| Авокадо | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.8% | 1041 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.4% | 491 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 5.6% | 1257 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.323 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 66.36 мг | 500 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9.1% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.656 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 12.8% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.672 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4024 мг | 20 мг | 12% | 8.5% | 833 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.61 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Кремний, Si | 14.247 мг | 30 мг | 47.5% | 33.5% | 211 г |
| Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2561 г |
| Натрий, Na | 438.17 мг | 1300 мг | 33.7% | 23.8% | 297 г |
| Сера, S | 80.03 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 8.6% | 823 г |
| Хлор, Cl | 650.4 мг | 2300 мг | 28.3% | 20% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1498 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.7% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 5.645 мкг | 10 мкг | 56.5% | 39.8% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2740 г |
| Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
| Никель, Ni | 0.809 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.753 мкг | 55 мкг | 23.2% | 16.4% | 431 г |
| Фтор, F | 77.15 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5185 г |
| Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 14.2% | 496 г |
| Цинк, Zn | 0.4624 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролы из яйца с семгой и авокадо составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».