| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
2 яйца - 120г 1/2 луковицы - 50г 1 помидор - 150г масло растительное - 5г Масса готового блюда - 294г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.7% | 767 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.8 мкг | 900 мкг | 17.1% | 16.7% | 585 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 127.69 мг | 500 мг | 25.5% | 24.9% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 15.5% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.6% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 8.7% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 10.793 мкг | 50 мкг | 21.6% | 21.1% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5481 мг | 20 мг | 7.7% | 7.5% | 1292 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.82 мг | 2500 мг | 8% | 7.8% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2851 г |
| Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2418 г |
| Натрий, Na | 73.27 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.5% | 1774 г |
| Сера, S | 105.11 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.2% | 951 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 14.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 112.25 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.8% | 2049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 9.066 мкг | 10 мкг | 90.7% | 88.4% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Медь, Cu | 116.3 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.3% | 860 г |
| Молибден, Mo | 6.73 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
| Никель, Ni | 7.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.887 мкг | 55 мкг | 28.9% | 28.2% | 346 г |
| Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9195 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.8% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.8086 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».