| Яйцо куриное | 400 г |
| Фарш Индейки [Индилайт] | 200 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 150 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Стручковая Фасоль [Vитамин] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.1% | 987 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.3% | 812 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.4% | 1059 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 79.85 мг | 500 мг | 16% | 16% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.444 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 10.4% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.7% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4021 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.356 мкг | 50 мкг | 16.7% | 16.7% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10.1% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9659 мг | 20 мг | 9.8% | 9.8% | 1017 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.41 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.1% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3970 г |
| Кремний, Si | 0.444 мг | 30 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4739 г |
| Натрий, Na | 44.15 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2945 г |
| Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 6% | 1666 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 10.2% | 984 г |
| Хлор, Cl | 49.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 5% | 1989 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 5.185 мкг | 10 мкг | 51.9% | 52% | 193 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| Медь, Cu | 104.3 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.4% | 959 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3150 г |
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.363 мкг | 55 мкг | 24.3% | 24.3% | 412 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21775 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.2% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.4415 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».