| Куриная грудка (филе) | 482 г |
| Чеснок | 20 г |
| Творог Мягкий 0% | 1 порция |
| Перец сладкий красный | 85 г |
| Творог рассыпчатый 0,5% | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 165 г |
| Яйцо куриное | 64 г |
| Яичный белок куриный | 63 г |
| Сыр сулугуни | 57 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Шпинат | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 22.3% | 481 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 12.9% | 833 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11.4% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 60.54 мг | 500 мг | 12.1% | 13% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 18.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 24.5% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.841 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 10.1% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.18 мг | 90 мг | 31.3% | 33.5% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 4.5% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 2.666 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.1 мкг | 120 мкг | 43.4% | 46.5% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5006 мг | 20 мг | 22.5% | 24.1% | 444 г |
| Ниацин | 5.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.4% | 944 г |
| Кальций, Ca | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2136 г |
| Кремний, Si | 4.384 мг | 30 мг | 14.6% | 15.6% | 684 г |
| Магний, Mg | 52.17 мг | 400 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Натрий, Na | 55.39 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.6% | 2347 г |
| Сера, S | 168.35 мг | 1000 мг | 16.8% | 18% | 594 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 18.4% | 582 г |
| Хлор, Cl | 92.1 мг | 2300 мг | 4% | 4.3% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 8.5% | 1265 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 6.433 мкг | 10 мкг | 64.3% | 68.9% | 155 г |
| Литий, Li | 11.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Медь, Cu | 85.74 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.2% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 9.175 мкг | 70 мкг | 13.1% | 14% | 763 г |
| Никель, Ni | 2.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.55 мкг | 55 мкг | 35.5% | 38% | 281 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5196 г |
| Хром, Cr | 13.75 мкг | 50 мкг | 27.5% | 29.5% | 364 г |
| Цинк, Zn | 0.8119 мг | 12 мг | 6.8% | 7.3% | 1478 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка со шпинатом составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».