Творог нежирный 0,6% | 1500 г |
Сыр, гауда | 300 г |
Капуста цветная (Запекание) | 100 г |
Перец красный сладкий (Пассерование) | 195 г |
Лук скорода, шнитт-лук, сырой | 7 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 238 г |
Капуста кольраби (Припускание) | 210 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 237 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 18% | 432 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.893 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.5% | 741 г |
Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 5.5% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 7.9% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 31.862 мкг | 400 мкг | 8% | 6.2% | 1255 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 26.3% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 10% | 776 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 6.563 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.2% | 762 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0037 мг | 20 мг | 15% | 11.7% | 666 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.24 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.2% | 1486 г |
Кальций, Ca | 165.4 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.8% | 605 г |
Магний, Mg | 24.3 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1646 г |
Натрий, Na | 138.1 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.2% | 941 г |
Сера, S | 147.88 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.5% | 676 г |
Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 19.9% | 390 г |
Хлор, Cl | 89.52 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2899 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 22.7% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4831 г |
Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1477 г |
Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.4% | 1211 г |
Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.571 мкг | 55 мкг | 41% | 31.9% | 244 г |
Фтор, F | 26.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15066 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.8466 мг | 12 мг | 7.1% | 5.5% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.573 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.876 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
Лизин | 1.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
Треонин | 0.645 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.849 г | ~ | |||
Пролин | 1.636 г | ~ | |||
Серин | 0.756 г | ~ | |||
Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка #4 составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».