| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 130 г |
| Фасоль стручковая зеленая замороженная Spar | 20 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.7% | 760 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13% | 566 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.4 мкг | 900 мкг | 24.6% | 18.1% | 407 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 14.1% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 192.66 мг | 500 мг | 38.5% | 28.3% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 14.7% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.373 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.4% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 4.6% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 15.504 мкг | 50 мкг | 31% | 22.8% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8843 мг | 20 мг | 14.4% | 10.6% | 693 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.65 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Кремний, Si | 1.659 мг | 30 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Магний, Mg | 9.21 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4343 г |
| Натрий, Na | 106.87 мг | 1300 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
| Сера, S | 138.44 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.1% | 722 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 14.4% | 509 г |
| Хлор, Cl | 135.01 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Йод, I | 15.76 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
| Кобальт, Co | 9.352 мкг | 10 мкг | 93.5% | 68.8% | 107 г |
| Литий, Li | 8.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
| Медь, Cu | 94.64 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 6.541 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.8% | 1070 г |
| Никель, Ni | 3.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.664 мкг | 55 мкг | 43% | 31.6% | 232 г |
| Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8377 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.9082 мг | 12 мг | 7.6% | 5.6% | 1321 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 437.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.076 г | min 16.8 г | 24.3% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и стручковой фасолью составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».