| Творог 5% жирности | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Фундук | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.9% | 685 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3122 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 4.3% | 1897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.333 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.4% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 17.2% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 86.02 мг | 90 мг | 95.6% | 78.1% | 105 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 7.238 мкг | 50 мкг | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 13.6% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3429 мг | 20 мг | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.33 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.5% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 105.24 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Кремний, Si | 8.571 мг | 30 мг | 28.6% | 23.4% | 350 г |
| Магний, Mg | 31.05 мг | 400 мг | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
| Натрий, Na | 22.05 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5896 г |
| Сера, S | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.3% | 874 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 13.8% | 592 г |
| Хлор, Cl | 78.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 432.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2521 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 16.4% | 497 г |
| Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3445 мг | 2 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
| Медь, Cu | 143.81 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.8% | 695 г |
| Молибден, Mo | 9.843 мкг | 70 мкг | 14.1% | 11.5% | 711 г |
| Никель, Ni | 1.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.495 мкг | 55 мкг | 26.4% | 21.6% | 379 г |
| Стронций, Sr | 75.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17613 г |
| Хром, Cr | 9.74 мкг | 50 мкг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
| Цинк, Zn | 0.3567 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3364 г |
| Цирконий, Zr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.221 г | min 16.8 г | 19.2% | 15.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.524 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог+киви ? составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».