Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачки с сыром, зеленью и яйцом в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачки с сыром, зеленью и яйцом в микроволновке

Кабачок (Запекание) 130 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 70 г
Яйцо куриное вареное всмятку 60 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 25 г
Чеснок (Запекание) 5 г
Укроп (Запекание) 5 г
Петрушка свежая (Запекание) 5 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром, зеленью и яйцом в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 10.1% 1169 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.9% 1191 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.1% 5615 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.2% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.7 мкг 900 мкг 18.3% 21.5% 546 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.556 мг 5 мг 11.1% 13% 899 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 10% 1176 г
Витамин В4, холин 59.45 мг 500 мг 11.9% 14% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 8.8% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 8.7% 1361 г
Витамин В9, фолаты 6.792 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5889 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 8.3% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 19.17 мг 90 мг 21.3% 25% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.503 мкг 10 мкг 5% 5.9% 1988 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 3.2% 3731 г
Витамин Н, биотин 4.415 мкг 50 мкг 8.8% 10.3% 1133 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 30.9% 381 г
Витамин РР, НЭ 0.9669 мг 20 мг 4.8% 5.6% 2068 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.65 мг 2500 мг 7.5% 8.8% 1339 г
Кальций, Ca 134.34 мг 1000 мг 13.4% 15.7% 744 г
Кремний, Si 12.058 мг 30 мг 40.2% 47.2% 249 г
Магний, Mg 14.61 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2738 г
Натрий, Na 132.09 мг 1300 мг 10.2% 12% 984 г
Сера, S 71.92 мг 1000 мг 7.2% 8.5% 1390 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 16.4% 712 г
Хлор, Cl 37.17 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.4 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 3.14 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1925 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 3055 г
Кобальт, Co 3.47 мкг 10 мкг 34.7% 40.7% 288 г
Литий, Li 0.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.1216 мг 2 мг 6.1% 7.2% 1645 г
Медь, Cu 68.09 мкг 1000 мкг 6.8% 8% 1469 г
Молибден, Mo 3.051 мкг 70 мкг 4.4% 5.2% 2294 г
Никель, Ni 0.948 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 8.909 мкг 55 мкг 16.2% 19% 617 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 19.5 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20513 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 8.1% 1441 г
Цинк, Zn 0.715 мг 12 мг 6% 7% 1678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.083 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.36 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.112 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.251 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.491 г min 16.8 г 8.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.574 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с сыром, зеленью и яйцом в микроволновке составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».