| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Клетчатка Сибирская | 12 г |
| Сыр домашний твердый нежирный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 14.6% | 386 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.4% | 596 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 25.3% | 222 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.1 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11% | 511 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 13.6% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 173.78 мг | 500 мг | 34.8% | 19.6% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 11.6% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.527 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 17% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.6% | 653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 17.715 мкг | 50 мкг | 35.4% | 19.9% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2946 мг | 20 мг | 21.5% | 12.1% | 466 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 101.4 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Натрий, Na | 340.33 мг | 1300 мг | 26.2% | 14.7% | 382 г |
| Сера, S | 216.54 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.2% | 462 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 15.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 407.94 мг | 2300 мг | 17.7% | 10% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 919 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 8.215 мкг | 10 мкг | 82.2% | 46.2% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7605 г |
| Медь, Cu | 86.37 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.8% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 8.377 мкг | 70 мкг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.176 мкг | 55 мкг | 60.3% | 33.9% | 166 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7306 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.9943 мг | 12 мг | 8.3% | 4.7% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 1.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
| Треонин | 0.763 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.844 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
| Пролин | 1.11 г | ~ | |||
| Серин | 1.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность С клетчаткой составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».