| Банан | 91 г |
| Яблоко | 79 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Шпинат | 25 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 27% | 526 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.4% | 1372 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 9.8% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 7.7% | 1865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 16.4% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.792 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6% | 2382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.7% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 13.5% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 9.8% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 2.478 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 2018 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 39.5% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6243 мг | 20 мг | 8.1% | 11.5% | 1231 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.57 мг | 2500 мг | 13.7% | 19.5% | 732 г |
| Кальций, Ca | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.1% | 1402 г |
| Кремний, Si | 22.824 мг | 30 мг | 76.1% | 108.3% | 131 г |
| Магний, Mg | 53.74 мг | 400 мг | 13.4% | 19.1% | 744 г |
| Натрий, Na | 35.61 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.8% | 3651 г |
| Сера, S | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3579 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 20.9% | 681 г |
| Хлор, Cl | 59.52 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.517 мг | 18 мг | 14% | 19.9% | 715 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.8% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 11% | 1305 г |
| Литий, Li | 1.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9165 мг | 2 мг | 45.8% | 65.1% | 218 г |
| Медь, Cu | 115.04 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 16.4% | 869 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.8% | 1619 г |
| Никель, Ni | 4.708 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.432 мкг | 55 мкг | 11.7% | 16.6% | 855 г |
| Стронций, Sr | 12.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29918 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7581 мг | 12 мг | 6.3% | 9% | 1583 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.814 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан-яблоко 2 составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».