| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная | 50 г |
| Чеснок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.8% | 784 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2755 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.6% | 1718 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 61.92 мг | 500 мг | 12.4% | 16.3% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 19.5% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 16.3% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.306 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.7% | 1970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.884 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.3% | 1287 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 15.1% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5121 мг | 20 мг | 12.6% | 16.6% | 796 г |
| Ниацин | 2.745 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.6% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2587 г |
| Кремний, Si | 22.736 мг | 30 мг | 75.8% | 99.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 33.23 мг | 400 мг | 8.3% | 10.9% | 1204 г |
| Натрий, Na | 116.56 мг | 1300 мг | 9% | 11.8% | 1115 г |
| Сера, S | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.4% | 978 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 17.6% | 749 г |
| Хлор, Cl | 105.87 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.1% | 2172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 9.2% | 1423 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 4.487 мкг | 10 мкг | 44.9% | 59.1% | 223 г |
| Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 9.5% | 1381 г |
| Медь, Cu | 103.78 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.7% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.168 мкг | 70 мкг | 6% | 7.9% | 1679 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.774 мкг | 55 мкг | 19.6% | 25.8% | 510 г |
| Фтор, F | 45.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8867 г |
| Хром, Cr | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 23.8% | 553 г |
| Цинк, Zn | 0.7299 мг | 12 мг | 6.1% | 8% | 1644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и фасолью составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».