| Яйцо куриное | 225 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.5 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 15.7% | 249 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3720 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.8 мкг | 900 мкг | 24.1% | 9.4% | 415 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 8.8% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 210.06 мг | 500 мг | 42% | 16.4% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 9.2% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.258 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 7.2% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.79 мкг | 10 мкг | 17.9% | 7% | 559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.846 мг | 15 мг | 39% | 15.3% | 257 г |
| Витамин Н, биотин | 17.323 мкг | 50 мкг | 34.6% | 13.5% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1613 мг | 20 мг | 15.8% | 6.2% | 633 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.19 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.5% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 90.98 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.6% | 1099 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Натрий, Na | 956.67 мг | 1300 мг | 73.6% | 28.8% | 136 г |
| Сера, S | 155.16 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 9.1% | 431 г |
| Хлор, Cl | 1444.95 мг | 2300 мг | 62.8% | 24.6% | 159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 4.6% | 853 г |
| Йод, I | 19.03 мкг | 150 мкг | 12.7% | 5% | 788 г |
| Кобальт, Co | 8.645 мкг | 10 мкг | 86.5% | 33.9% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6515 г |
| Медь, Cu | 76.63 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 8.817 мкг | 70 мкг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.405 мкг | 55 мкг | 46.2% | 18.1% | 216 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7866 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.0371 мг | 12 мг | 8.6% | 3.4% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 462.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.221 г | min 16.8 г | 43% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.3% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет свой составляет 255,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».