Творог 9% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.4% | 528 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.6% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.6% | 892 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
Витамин В4, холин | 94.98 мг | 500 мг | 19% | 9.4% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 21.727 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1841 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 8.291 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.2% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.58 мг | 20 мг | 17.9% | 8.9% | 559 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.09 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
Кальций, Ca | 106.27 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1803 г |
Натрий, Na | 58.91 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2207 г |
Сера, S | 157 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.8% | 637 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 11.8% | 421 г |
Хлор, Cl | 125.45 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 2.7% | 1867 г |
Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.4% | 1448 г |
Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 16.2% | 306 г |
Марганец, Mn | 0.2305 мг | 2 мг | 11.5% | 5.7% | 868 г |
Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.3% | 1154 г |
Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.1% | 1199 г |
Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.482 мкг | 55 мкг | 50% | 24.8% | 200 г |
Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12327 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.6631 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».