Мой здоровый рацион

Рецепт Просто СУП.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Просто СУП.

Вермишель [Макфа] 40 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Чечевица, розовая 30 г
Чечевица, зерно (Варка) 30 г
Пшеничные отруби 10 г
Морковь (Варка без слива) 119 г
Лук репчатый (Варка без слива) 127 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 255 г
Подсолнечное масло 12 г
Томатная паста. Консервы 80 г
Вода 1800 г
Адыгейская соль 5 г
Хмели сунели ИМЕНИТЫЕ 5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Куркума, молотая 0.94 г
Кориандр, семена 2.1 г
Шампиньоны (Варка без слива) 111.8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Просто СУП.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 ккал 1684 ккал 2% 6% 5042 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.3% 4750 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.9% 8000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 6.9% 4380 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.5% 1818 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 12% 2501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 30.5% 977 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 34.7% 862 г
бета Криптоксантин 0.005 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.086 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.3% 4737 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 3.3% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 9.3% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.842 мкг 400 мкг 1.7% 5.1% 5846 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 14.7% 2032 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 6.6% 4587 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.976 мкг 50 мкг 2% 6% 5123 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 22.8% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6095 мг 20 мг 3% 9% 3281 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.81 мг 2500 мг 5% 15% 2019 г
Кальций, Ca 15.71 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6365 г
Кремний, Si 6.012 мг 30 мг 20% 59.9% 499 г
Магний, Mg 11.97 мг 400 мг 3% 9% 3342 г
Натрий, Na 21.65 мг 1300 мг 1.7% 5.1% 6005 г
Сера, S 16.63 мг 1000 мг 1.7% 5.1% 6013 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 11.4% 2649 г
Хлор, Cl 43.7 мг 2300 мг 1.9% 5.7% 5263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.7 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 5.56 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 9.9% 3020 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 3% 9677 г
Кобальт, Co 2.247 мкг 10 мкг 22.5% 67.4% 445 г
Литий, Li 1.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1421 мг 2 мг 7.1% 21.3% 1407 г
Медь, Cu 84.5 мкг 1000 мкг 8.5% 25.4% 1183 г
Молибден, Mo 4.406 мкг 70 мкг 6.3% 18.9% 1589 г
Никель, Ni 3.059 мкг ~
Олово, Sn 0.15 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 1.86 мкг 55 мкг 3.4% 10.2% 2957 г
Стронций, Sr 2.64 мкг ~
Титан, Ti 5.13 мкг ~
Фтор, F 72.62 мкг 4000 мкг 1.8% 5.4% 5508 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 5.4% 5435 г
Цинк, Zn 0.2727 мг 12 мг 2.3% 6.9% 4400 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.706 мг ~
Кампестерол 0.069 мг ~
Стигмастерол 0.046 мг ~
бета Ситостерол 1.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.134 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Просто СУП. составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».