Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 41 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 46 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 46 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 17 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 17 г |
Молоко отборное | 22 г |
Варенье из яблок | 22 г |
Филе куриное приготовленное | 57 г |
Минтай, приготовленный на жару | 36 г |
Пудинг творожный | 100 г |
Отруби ржаные | 13 г |
Кетчуп | 20 г |
Сыр варёный | 20 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 40 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 35 г |
Апельсин | 87 г |
Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
Форель, все виды, приготовленная на жару | 73 г |
Булгур, крупа | 60 г |
Кетчуп | 15 г |
Капуста белокочанная | 140 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.7% | 776 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.8% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1654 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2155 г |
Ликопин | 379.308 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.923 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.3% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 15.736 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 18.6% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.39 мг | 90 мг | 36% | 24.4% | 278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1776 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5187 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4156 мг | 20 мг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.64 мг | 2500 мг | 10% | 6.8% | 997 г |
Кальций, Ca | 64.42 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
Кремний, Si | 9.399 мг | 30 мг | 31.3% | 21.2% | 319 г |
Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
Натрий, Na | 203.35 мг | 1300 мг | 15.6% | 10.6% | 639 г |
Сера, S | 86.44 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.8% | 1157 г |
Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 11% | 619 г |
Хлор, Cl | 179.78 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.3% | 1279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.7% | 1822 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 5068 г |
Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 13.7% | 496 г |
Литий, Li | 9.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4243 мг | 2 мг | 21.2% | 14.3% | 471 г |
Медь, Cu | 104.58 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.1% | 956 г |
Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
Никель, Ni | 3.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.621 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.4% | 722 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20725 г |
Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Цинк, Zn | 0.6708 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1789 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.336 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.748 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность 28.06_1113 составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».