| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Моя куриная колбаса | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук порей | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.4% | 521 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.8% | 505 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.4% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 138.53 мг | 500 мг | 27.7% | 16.5% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.811 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 12.3% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.239 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 11.048 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.2% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8162 мг | 20 мг | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.43 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.4% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 117.72 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2878 г |
| Натрий, Na | 265.52 мг | 1300 мг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Сера, S | 177.99 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 13.6% | 437 г |
| Хлор, Cl | 268.93 мг | 2300 мг | 11.7% | 7% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 6% | 997 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.4% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 7.847 мкг | 10 мкг | 78.5% | 46.7% | 127 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Медь, Cu | 76.71 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 7.455 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.4% | 939 г |
| Никель, Ni | 0.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.136 мкг | 55 мкг | 34.8% | 20.7% | 287 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12327 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 10.2% | 582 г |
| Цинк, Zn | 1.4289 мг | 12 мг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 413.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 409.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.825 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.911 г | min 16.8 г | 29.2% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кур. колбасой и моцареллой составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».