| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 501.6 ккал | 1684 ккал | 29.8% | 5.9% | 336 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 4.3% | 466 г |
| Жиры | 28.4 г | 56 г | 50.7% | 10.1% | 197 г |
| Углеводы | 45.2 г | 219 г | 20.6% | 4.1% | 485 г |
| Пищевые волокна | 34.4 г | 20 г | 172% | 34.3% | 58 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 8.2% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.2% | 900 г |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 2.5% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 3.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 12.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 16.7% | 119 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 21.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.7 мг | 18 мг | 42.8% | 8.5% | 234 г |
| Марганец, Mn | 2.72 мг | 2 мг | 136% | 27.1% | 74 г |
| Медь, Cu | 0.92 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 108696 г | |
| Селен, Se | 55.2 мкг | 55 мкг | 100.4% | 20% | 100 г |
| Цинк, Zn | 4.6 мг | 12 мг | 38.3% | 7.6% | 261 г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 115% | 22.9% |
Энергетическая ценность Чиа семена составляет 501,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».