| Чечевица, зерно | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.8% | 583 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 607.6 мкг | 900 мкг | 67.5% | 34.8% | 148 г |
| бета Каротин | 3.646 мг | 5 мг | 72.9% | 37.5% | 137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 33.75 мг | 500 мг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 6.2% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.727 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.333 мг | 15 мг | 28.9% | 14.9% | 346 г |
| Витамин Н, биотин | 0.555 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1515 мг | 20 мг | 10.8% | 5.6% | 930 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.27 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.5% | 788 г |
| Кальций, Ca | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2340 г |
| Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 57.2% | 90 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Натрий, Na | 24.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5363 г |
| Сера, S | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1410 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 9.8% | 524 г |
| Хлор, Cl | 49.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 306.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.03 мг | 18 мг | 22.4% | 11.5% | 447 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 29% | 177 г |
| Литий, Li | 24.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4909 мг | 2 мг | 24.5% | 12.6% | 407 г |
| Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% | 12.9% | 400 г |
| Молибден, Mo | 29.545 мкг | 70 мкг | 42.2% | 21.7% | 237 г |
| Никель, Ni | 51.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.121 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 90.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11891 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 1.1121 мг | 12 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».