| Творог ирмень | 136 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Укроп | 15 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.8 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 13.3% | 344 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.9% | 421 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.4 мкг | 900 мкг | 21.3% | 9.7% | 470 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.6% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 110.22 мг | 500 мг | 22% | 10.1% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 5.3% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.977 мг | 15 мг | 13.2% | 6% | 759 г |
| Витамин Н, биотин | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7077 мг | 20 мг | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.84 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2117 г |
| Кремний, Si | 0.168 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3187 г |
| Натрий, Na | 62.61 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2076 г |
| Сера, S | 79.94 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 5.3% | 859 г |
| Хлор, Cl | 72.84 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 3.2% | 1438 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 4.692 мкг | 10 мкг | 46.9% | 21.4% | 213 г |
| Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Медь, Cu | 51.3 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 1.8% | 2509 г |
| Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.594 мкг | 55 мкг | 24.7% | 11.3% | 405 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15558 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 218,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».