| Лепешки тортильи пшеничные со злаками | 2 штука |
| Творог "Савушкин хуторок" классический 9% | 60 г |
| Яйцо куриное | 121 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 46 г |
| Карпаччо из индейки | 46 г |
| Крапива двудомная свежая | 5 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 11 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна | 10 г |
| Чили-соль | 0.4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.2% | 521 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.5% | 505 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7% | 683 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.7% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 94.7 мг | 500 мг | 18.9% | 9% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.467 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.5% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 7.233 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 8.8% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2256 мг | 20 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.65 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 127.89 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Кремний, Si | 1.595 мг | 30 мг | 5.3% | 2.5% | 1881 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1799 г |
| Натрий, Na | 200.33 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
| Сера, S | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 9.9% | 483 г |
| Хлор, Cl | 265.8 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.3% | 1106 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.6% | 288 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 5.3% | 910 г |
| Медь, Cu | 65.07 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 2.219 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3155 г |
| Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.594 мкг | 55 мкг | 26.5% | 12.7% | 377 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19763 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.2097 мг | 12 мг | 10.1% | 4.8% | 992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лепешка с начинкой составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».