| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7% | 1382 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.5% | 778 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 18% | 540 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 56.27 мг | 500 мг | 11.3% | 11% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.522 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.3% | 1859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 16.2% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.75 мг | 90 мг | 19.7% | 19.2% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 11.7% | 837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.849 мг | 15 мг | 12.3% | 12% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 3.657 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.1% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.6 мкг | 120 мкг | 104.7% | 101.8% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4212 мг | 20 мг | 12.1% | 11.8% | 826 г |
| Ниацин | 1.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.09 мг | 2500 мг | 14% | 13.6% | 712 г |
| Кальций, Ca | 48.66 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2055 г |
| Кремний, Si | 25.907 мг | 30 мг | 86.4% | 84% | 116 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 5.5% | 1747 г |
| Натрий, Na | 33.65 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3863 г |
| Сера, S | 57.7 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1733 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 999 г |
| Хлор, Cl | 40.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 10.3% | 941 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.5% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 5.192 мкг | 10 мкг | 51.9% | 50.5% | 193 г |
| Литий, Li | 1.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1648 мг | 2 мг | 8.2% | 8% | 1214 г |
| Медь, Cu | 87.74 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.6% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1617 г |
| Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.567 мкг | 55 мкг | 17.4% | 16.9% | 575 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.56 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4787 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 17.5% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.5431 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | min 16.8 г | 13% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Олдьи с лососем составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».