| Тунец филе в с/с (Ocean Steamer) | 172 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Майонез Thomy mit reinem Sonnenblumenoel (Nestle) | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13% | 406 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.8% | 448 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 999 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 86.97 мг | 500 мг | 17.4% | 9.2% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.426 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 6.999 мкг | 50 мкг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7963 мг | 20 мг | 4% | 2.1% | 2512 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.51 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5154 г |
| Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5247 г |
| Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Натрий, Na | 46.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
| Сера, S | 60.99 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1640 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 54.06 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 2.5% | 2079 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 18.4% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
| Медь, Cu | 28.76 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3477 г |
| Молибден, Mo | 2.079 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3367 г |
| Селен, Se | 10.984 мкг | 55 мкг | 20% | 10.6% | 501 г |
| Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20986 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.399 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из тунца 19.05.23 составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».