| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука льняная тм гарнец | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.4 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 9.6% | 422 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.7% | 346 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 10.3% | 395 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 136.33 мг | 500 мг | 27.3% | 11.1% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.17 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 10.1% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 9.2% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.833 мг | 20 мг | 19.2% | 7.8% | 522 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.4 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.7% | 2465 г |
| Кальций, Ca | 309.84 мг | 1000 мг | 31% | 12.6% | 323 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2291 г |
| Натрий, Na | 328.85 мг | 1300 мг | 25.3% | 10.3% | 395 г |
| Сера, S | 166.24 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.7% | 602 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 13.2% | 307 г |
| Хлор, Cl | 480.57 мг | 2300 мг | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 3.7% | 1106 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 2.8% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 21.3% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4246 г |
| Медь, Cu | 59.42 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.4% | 1683 г |
| Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.8% | 2229 г |
| Селен, Se | 20.704 мкг | 55 мкг | 37.6% | 15.3% | 266 г |
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.699 мг | 12 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.943 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.654 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.95 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.402 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.37 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.042 г | min 16.8 г | 30% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 246,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».