| Киноа, неприготовленная | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Шпинат | 300 г |
| Укроп | 100 г |
| Чеснок | 50 г |
| Оливковое масло | 16 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.2% | 2111 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.4% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.5 мкг | 900 мкг | 29.2% | 32.6% | 343 г |
| бета Каротин | 1.576 мг | 5 мг | 31.5% | 35.1% | 317 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 17.88 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.917 мкг | 400 мкг | 13% | 14.5% | 770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.26 мг | 90 мг | 29.2% | 32.6% | 343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.319 мг | 15 мг | 8.8% | 9.8% | 1137 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.742 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.8 мкг | 120 мкг | 104.8% | 116.8% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.876 мг | 20 мг | 4.4% | 4.9% | 2283 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 102.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.71 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.5% | 674 г |
| Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.9% | 1614 г |
| Кремний, Si | 14.036 мг | 30 мг | 46.8% | 52.2% | 214 г |
| Магний, Mg | 59.38 мг | 400 мг | 14.8% | 16.5% | 674 г |
| Натрий, Na | 14.32 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9078 г |
| Сера, S | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2615 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 15.9% | 702 г |
| Хлор, Cl | 28.34 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.355 мг | 18 мг | 24.2% | 27% | 413 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.6% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 25.8% | 433 г |
| Литий, Li | 6.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7174 мг | 2 мг | 35.9% | 40% | 279 г |
| Медь, Cu | 140.11 мкг | 1000 мкг | 14% | 15.6% | 714 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
| Никель, Ni | 4.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.515 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.1% | 2187 г |
| Стронций, Sr | 22.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9662 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.3% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.7938 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1512 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.305 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус шпинат укроп чеснок составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».