| Гречневая крупа ядрица | 203 г |
| Цветная капуста | 262 г |
| Перец сладкий красный | 154 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 263 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 9 г |
| Вода | 733 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.8% | 1434 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2752 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.9% | 2663 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 8.7% | 1793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 14.5% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 19.8% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.78 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35 мг | 90 мг | 38.9% | 60.1% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 1.492 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3351 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2433 мг | 20 мг | 16.2% | 25% | 617 г |
| Ниацин | 1.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.91 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.7% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9141 г |
| Кремний, Si | 15.76 мг | 30 мг | 52.5% | 81.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 12.7% | 1222 г |
| Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9797 г |
| Сера, S | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 8% | 1926 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 14.7% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 19.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 11.6% | 1335 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 30.4% | 508 г |
| Литий, Li | 8.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 18.5% | 836 г |
| Медь, Cu | 109.49 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 16.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 8.568 мкг | 70 мкг | 12.2% | 18.9% | 817 г |
| Никель, Ni | 3.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.511 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12.7% | 1219 г |
| Стронций, Sr | 38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5723 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 14.4% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 7% | 2233 г |
| Цирконий, Zr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами и курой составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».