| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 327 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 360 г |
| Морковь (Тушение) | 160 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.7% | 598 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 14.8% | 435 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.7 мкг | 900 мкг | 33.7% | 21.6% | 296 г |
| альфа Каротин | 1.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.847 мг | 5 мг | 36.9% | 23.7% | 271 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 231.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7.3% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 47.93 мг | 500 мг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 8.3% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 11.8% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.179 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.295 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1517 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.946 мг | 20 мг | 24.7% | 15.9% | 404 г |
| Ниацин | 4.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.74 мг | 2500 мг | 12.4% | 8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4186 г |
| Кремний, Si | 29.22 мг | 30 мг | 97.4% | 62.6% | 103 г |
| Магний, Mg | 105.59 мг | 400 мг | 26.4% | 17% | 379 г |
| Натрий, Na | 89.04 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.4% | 1460 г |
| Сера, S | 115.7 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.5% | 864 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 14.1% | 457 г |
| Хлор, Cl | 45.81 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.007 мг | 18 мг | 16.7% | 10.7% | 599 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.636 мкг | 10 мкг | 46.4% | 29.8% | 216 г |
| Литий, Li | 2.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5976 мг | 2 мг | 29.9% | 19.2% | 335 г |
| Медь, Cu | 263.19 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.9% | 380 г |
| Молибден, Mo | 17.085 мкг | 70 мкг | 24.4% | 15.7% | 410 г |
| Никель, Ni | 4.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.71 мкг | 55 мкг | 14% | 9% | 713 г |
| Стронций, Sr | 96.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6718 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.7% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.3273 мг | 12 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
| Цирконий, Zr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и овощами составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».