Творог 5% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сахар песок | 150 г |
Манная крупа | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Все смешать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.8% | 535 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.8% | 808 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.6% | 1308 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.9% | 793 г |
Витамин В4, холин | 72.12 мг | 500 мг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 21.034 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 12% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0567 мг | 20 мг | 15.3% | 7.2% | 654 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.58 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Кальций, Ca | 100.39 мг | 1000 мг | 10% | 4.7% | 996 г |
Кремний, Si | 0.887 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3382 г |
Магний, Mg | 16.49 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2426 г |
Натрий, Na | 51.51 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2524 г |
Сера, S | 147.93 мг | 1000 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 9.4% | 497 г |
Хлор, Cl | 99.66 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
Кобальт, Co | 6.719 мкг | 10 мкг | 67.2% | 31.6% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
Медь, Cu | 57.23 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.7% | 1747 г |
Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.7% | 1013 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.547 мкг | 55 мкг | 35.5% | 16.7% | 281 г |
Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13080 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.5234 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка на манке составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».