| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Рисовая мука, белая | 67 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.1 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11.5% | 402 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5% | 918 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.7% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 131.87 мг | 500 мг | 26.4% | 12.2% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 7.2% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.004 мкг | 400 мкг | 7% | 3.2% | 1428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.1% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5039 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 799 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2150 г |
| Кальций, Ca | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1808 г |
| Натрий, Na | 196.26 мг | 1300 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Сера, S | 208.73 мг | 1000 мг | 20.9% | 9.6% | 479 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 12.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.028 мг | 18 мг | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 19.3% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.5313 мг | 2 мг | 26.6% | 12.3% | 376 г |
| Медь, Cu | 281.51 мкг | 1000 мкг | 28.2% | 13% | 355 г |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2059 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.632 мкг | 55 мкг | 30.2% | 13.9% | 331 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2704 мг | 12 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.942 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.458 г | ~ | |||
| Лизин | 1.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.847 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 1.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 217,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».