| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 35 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Вода | 200 г |
значит так: крупу взвешиваем , у меня где то 4 столовые ложки весят 30 грамм, заливаем водой и варим в ковшике минут 5, подсаливаем яйцо отварное режим кубиками и перемешиваем с кашкой для запаха я иногда добавляю поджаренный и подсушенный лук приятного апетита
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2725 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 21.2% | 604 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 61.37 мг | 500 мг | 12.3% | 15.8% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 11.3% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.295 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.5% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.683 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.1% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6516 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3069 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.45 мг | 2500 мг | 3% | 3.8% | 3358 г |
| Кальций, Ca | 55.98 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 5.8% | 2206 г |
| Натрий, Na | 56.9 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.6% | 2285 г |
| Сера, S | 41.46 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2412 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 14.9% | 860 г |
| Хлор, Cl | 37.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.417 мг | 18 мг | 19% | 24.4% | 527 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 29.7% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.3962 мг | 2 мг | 19.8% | 25.4% | 505 г |
| Медь, Cu | 60.95 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 1.391 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 5032 г |
| Селен, Se | 10.011 мкг | 55 мкг | 18.2% | 23.3% | 549 г |
| Фтор, F | 78.33 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 5107 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.5454 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность кашка овсяная с яичком ( любимый завтрак ) составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».