| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 85 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 172 г |
| Банан | 60 г |
| Йогурт греческий 2% жира | 80 г |
Рулет творожный с бананом. Кому надоели сырники и вареники необходимо попробовать, что-то новенькое.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.8% | 524 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12% | 603 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 13.5% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 147.6 мг | 500 мг | 29.5% | 21.3% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 12% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.451 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 18% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.4% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 13.998 мкг | 50 мкг | 28% | 20.2% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8679 мг | 20 мг | 14.3% | 10.3% | 697 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 78.7 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
| Кремний, Si | 8.885 мг | 30 мг | 29.6% | 21.4% | 338 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
| Натрий, Na | 88.2 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.9% | 1474 г |
| Сера, S | 157.09 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 15.5% | 464 г |
| Хлор, Cl | 124.81 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 5.4% | 1332 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 4.794 мкг | 10 мкг | 47.9% | 34.6% | 209 г |
| Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4211 г |
| Медь, Cu | 69.55 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.1% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 6.102 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1147 г |
| Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.285 мкг | 55 мкг | 44.2% | 31.9% | 226 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37488 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.7272 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.7% |
Энергетическая ценность Рулет творожный составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».