| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| отруби овсяные "очищающие" | 10 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 40 г |
| Семена льна | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Кунжут | 0 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.1 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4.6% | 563 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 11.5% | 225 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 3.2% | 814 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.3% | 278 г |
| Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7404 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 4.1% | 628 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 4% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 158.04 мг | 500 мг | 31.6% | 8.2% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 5.4% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 2.7% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.163 мкг | 400 мкг | 5% | 1.3% | 1984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 2.5% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.654 мг | 15 мг | 57.7% | 14.9% | 173 г |
| Витамин Н, биотин | 16.569 мкг | 50 мкг | 33.1% | 8.6% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.181 мг | 20 мг | 20.9% | 5.4% | 478 г |
| Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.1% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 69.29 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.8% | 1443 г |
| Кремний, Si | 0.938 мг | 30 мг | 3.1% | 0.8% | 3198 г |
| Магний, Mg | 56.17 мг | 400 мг | 14% | 3.6% | 712 г |
| Натрий, Na | 474.36 мг | 1300 мг | 36.5% | 9.5% | 274 г |
| Сера, S | 139.92 мг | 1000 мг | 14% | 3.6% | 715 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 7.3% | 357 г |
| Хлор, Cl | 705.82 мг | 2300 мг | 30.7% | 8% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 4% | 655 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.1% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 7.345 мкг | 10 мкг | 73.5% | 19% | 136 г |
| Литий, Li | 0.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.11 мг | 2 мг | 55.5% | 14.4% | 180 г |
| Медь, Cu | 262.46 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 6.8% | 381 г |
| Молибден, Mo | 7.695 мкг | 70 мкг | 11% | 2.8% | 910 г |
| Никель, Ni | 7.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.146 мкг | 55 мкг | 47.5% | 12.3% | 210 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.58 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4516 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.7212 мг | 12 мг | 14.3% | 3.7% | 697 г |
| Цирконий, Zr | 8.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 38.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.238 г | min 16.8 г | 43.1% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 386,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».