| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Фасоль, зерно | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Руккола | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.4% | 580 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.7% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.5% | 909 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 538.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 3.5% | 2722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.333 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 9.6% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 15.8% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1189 мг | 20 мг | 30.6% | 29.1% | 327 г |
| Ниацин | 3.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.09 мг | 2500 мг | 15.8% | 15% | 634 г |
| Кальций, Ca | 147.58 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.1% | 678 г |
| Кремний, Si | 15.758 мг | 30 мг | 52.5% | 50% | 190 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Натрий, Na | 390.15 мг | 1300 мг | 30% | 28.6% | 333 г |
| Сера, S | 125.18 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.9% | 799 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 27.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 572.48 мг | 2300 мг | 24.9% | 23.7% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Йод, I | 17.59 мкг | 150 мкг | 11.7% | 11.1% | 853 г |
| Кобальт, Co | 16.773 мкг | 10 мкг | 167.7% | 159.7% | 60 г |
| Литий, Li | 9.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3426 мг | 2 мг | 17.1% | 16.3% | 584 г |
| Медь, Cu | 168.48 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 16% | 594 г |
| Молибден, Mo | 9.303 мкг | 70 мкг | 13.3% | 12.7% | 752 г |
| Никель, Ni | 32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.248 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9% | 1048 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 315.76 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 7.5% | 1267 г |
| Хром, Cr | 30.3 мкг | 50 мкг | 60.6% | 57.7% | 165 г |
| Цинк, Zn | 1.1485 мг | 12 мг | 9.6% | 9.1% | 1045 г |
| Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».