| Яйцо куриное (Жарка) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.3% | 974 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.5% | 949 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 373.1 мкг | 900 мкг | 41.5% | 45.5% | 241 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 33.2% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 19.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 132.94 мг | 500 мг | 26.6% | 29.1% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 17.2% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.168 мкг | 400 мкг | 7% | 7.7% | 1420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 10.2% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.37 мг | 90 мг | 23.7% | 26% | 421 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 12.3% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
| Витамин Н, биотин | 10.824 мкг | 50 мкг | 21.6% | 23.7% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.4 мкг | 120 мкг | 124.5% | 136.4% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4046 мг | 20 мг | 12% | 13.1% | 832 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.79 мг | 2500 мг | 14.7% | 16.1% | 682 г |
| Кальций, Ca | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1573 г |
| Кремний, Si | 17.008 мг | 30 мг | 56.7% | 62.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1272 г |
| Натрий, Na | 82.37 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.9% | 1578 г |
| Сера, S | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.6% | 948 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 18.6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 109.69 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.3% | 2097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.576 мг | 18 мг | 31% | 34% | 323 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 10.5% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 7.206 мкг | 10 мкг | 72.1% | 79% | 139 г |
| Литий, Li | 6.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3215 мг | 2 мг | 16.1% | 17.6% | 622 г |
| Медь, Cu | 73.51 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.1% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10% | 1094 г |
| Никель, Ni | 3.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.818 мкг | 55 мкг | 28.8% | 31.5% | 348 г |
| Стронций, Sr | 20.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8405 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.1% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.8008 мг | 12 мг | 6.7% | 7.3% | 1499 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрамбл с помидором и шпинатом составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».